静态等长运动：有助于降低血压的最佳运动

来源：cnBeta 　2023-08-03 08:57:41

根据最近发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上的一项对各种临床试验进行的综合数据分析，静态等长运动（即在不移动肌肉的情况下让肌肉参与坐墙和平板支撑等活动）最能降低血压。

不过，研究结果也强调了其他运动形式的有效性。这些运动包括"有氧运动"或有氧运动，动态阻力训练技术，如深蹲、俯卧撑和举重，以及高强度间歇训练（高强度运动的间歇性短时间发作，中间穿插较低强度的短时间恢复）或 HIIT。

研究人员建议，也许是时候重新审视目前预防和治疗高血压的运动指南了。之前发表的研究表明，一般来说，运动能显著降低血压，而有氧（"心肺"）运动，如步行、跑步和骑自行车，是主要推荐用于控制血压的运动类型。

(相关资料图)

但研究人员认为，这一建议主要基于较早的数据，不包括较新的运动形式，如 HIIT 和等长运动，这意味着目前的建议可能已经过时。

为了有可能更新有关控制血压的最佳运动形式的信息，他们在研究数据库中搜索了报告持续两周或两周以上的运动训练干预对静息血压影响的临床试验。

运动干预分为有氧运动（"有氧运动"）、动态阻力训练、这些运动的组合、HIIT 和等长运动。

健康静息血压的定义为低于 130/85 mmHg；高血压前期为 130-139/85-89 mmHg；高血压为 140/90 mmHg 或以上。

收缩压是读数中的第一个数字，用于测量心脏搏动时的动脉压力；舒张压是读数中的第二个数字，用于测量心脏搏动之间的动脉压力。

最终分析共纳入了 1990 年至 2023 年 2 月间发表的 270 项随机对照试验，汇总数据样本量为 15827 人。

汇总数据分析显示，各类运动后静息收缩压和舒张压均有明显降低，但等长运动训练后收缩压和舒张压的降幅最大。

有氧运动训练后的血压降幅为 4.49/2.53 毫米汞柱；动态阻力训练后为 4.55/3.04 毫米汞柱；综合训练后为 6.04/2.54 毫米汞柱；HIIT 后为 4.08/2.50 毫米汞柱；等长运动训练后为 8.24/4 毫米汞柱。

降低收缩压的有效值排名依次为等长运动训练（98%）、综合训练（76%）、动态阻力训练（46%）、有氧运动训练（40.5%）和 HIIT（39%）。

二次分析显示，壁蹲（等长）和跑步（有氧）分别是降低收缩压（90.5%）和舒张压（91%）最有效的单项运动，而总体而言，等长运动对降低这两种血压要素最有效。

研究人员承认，临床试验中参与者类型的不同以及统计和方法过程和运动干预措施的差异可能会影响研究结果，因此在解释研究结果时应考虑到这些局限性。

不过，他们还是得出了结论："总体而言，等长运动训练是降低收缩压和舒张压的最有效方式。这些发现提供了一个全面的数据驱动框架，为制定预防和治疗动脉高血压的新运动指南建议提供了支持"。

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