新研究揭示了降低妊娠期糖尿病风险的简单方法：睡前调暗灯光_精彩看点

根据西北医学的一项新研究，为了减少患上妊娠糖尿病的机会，孕妇应该在睡前几小时降低家中灯光的亮度，并关闭或调暗屏幕，如电脑显示器和智能手机。在这项多地点研究中，被诊断为妊娠糖尿病的妇女在睡觉前的三个小时内有较高的光照。然而，她们在白天或睡眠期间的光照，以及她们的活动水平与那些没有患妊娠糖尿病的人没有区别。

"研究表明，睡前的光照可能是一个未被充分认识但又容易改变的妊娠糖尿病风险因素，"研究的主要作者、西北大学范伯格医学院神经学助理教授、西北医学会神经病学专家Minjee Kim博士说。

越来越多的证据表明，晚上睡觉前暴露在灯光下可能与非怀孕成年人的葡萄糖调节功能受损有关。然而，人们对怀孕期间晚间光线暴露对患妊娠糖尿病风险的影响知之甚少，妊娠糖尿病是一种常见的妊娠并发症，对母亲和后代的健康都有重大影响。

(资料图片)

这被认为是首批研究睡眠前光照对患妊娠糖尿病风险的多地点研究之一。

这项研究最近发表在《美国妇产科杂志》母胎医学上。

妊娠期糖尿病发病率的上升是"令人震惊的"

妊娠期糖尿病在美国和全球都在上升。在2011年至2013年期间出生的婴儿的首次怀孕妇女中，约有4.5%的人患上妊娠糖尿病，在2019年之前，每三年平均增加3.4%。2020年，美国所有出生婴儿中，妊娠糖尿病的比率为7.8%。

"这是令人震惊的，"Kim说。"众所周知，妊娠期糖尿病会增加产科并发症，以及母亲患糖尿病、心脏病和痴呆症的风险。子女长大后也更有可能患有肥胖症和高血压"。

数据显示，与那些在怀孕期间没有葡萄糖问题的妇女相比，患有妊娠糖尿病的妇女患2型糖尿病的可能性要高出近10倍。

我们没有想过从我们醒来到睡觉前保持环境明亮的潜在危害。但是在我们睡觉前的几个小时应该是相当暗的，可能不需要那么多的光线来做我们晚上例行的事情。

科学家们不知道哪种强光来源导致了这个问题，但它可能是累加起来产生影响的。睡眠前的强光照射可能来自家中的亮光以及电视、电脑和智能手机等设备。

"在你睡觉前的那三个小时里，试着减少你环境中的任何光线，"Kim说。"在此期间最好不要使用电脑或电话。但如果你不得不使用它们，请尽可能保持屏幕的亮度，建议使用夜光选项，并尽可能减少蓝光。"

如果孕妇在第一次怀孕时患上了妊娠糖尿病，那么他们在下一次怀孕时就更有可能患上这种疾病。

睡眠前的光线照射可能通过交感神经的过度活动影响葡萄糖代谢，这意味着睡前心率上升，而它应该下降。似乎在该休息的时候，战斗 - 逃跑反应被不适当地激活了。

数据显示，交感神经过度活跃可能会导致心脏代谢疾病，这是一组包括腹部肥胖、胰岛素抵抗、血压升高和脂质不平衡的情况，所有这些都会导致心血管疾病。

这项针对741名怀孕三个月的妇女的研究是在2011年至2013年期间在美国八个临床地点进行的。参与者的光照是通过佩戴在手腕上的测功仪测量的。这些妇女是在怀孕的第二个三个月期间被测量的，这段时间她们接受妊娠期糖尿病的常规筛查。

在分别调整了年龄、BMI、种族/民族、教育、商业保险、就业时间、季节、睡眠时间、睡眠中点、睡眠规律性指数和白天的光照后，睡眠前的光照仍然与妊娠糖尿病有显著关系。

妊娠期糖尿病发病率的增长部分归因于身体质量指数的增加和孕妇年龄的增长。

"但即使调整了BMI和年龄，妊娠期糖尿病仍在上升，"Kim说。"我们有很多东西要证明，但我个人担心的是，光可能默默地促成了这个问题，而大多数人没有意识到潜在的危害。"

减轻体重和锻炼身体也能降低患妊娠糖尿病的风险，这些都很重要，但需要付出一些努力。

"调低灯光是一个你可以做的简单变动，"金说。"现在我是家里的灯光警察，我看到了所有这些我以前从未想过的光线。我试图尽可能地调暗灯光。只是对于晚上的活动，如晚餐和给孩子洗澡，你不需要明亮的光线。"

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